mc na prostych nogach

[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]

[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]

[...] hantle w przod. Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu 3x15-20 2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 No no no, pochwala. Jeden [...]

[...] dłoni co jest nie słabe a co jest silne w fazie negatywnej dobrze zrobisz jesli delikatnie powoli opuscisz sztange jakby podloga byla ze szkła oraz co wazne - opuszczaj na prostych nogach zeby wzmocnic tylne uda jak najbardziej mam nadzieje ze w sufit patrzysz rowniez w czasie dociągania ? zarzut ładny a ten upadek nie powinien sie [...]

Będziesz miał siłe robić barki po nogach ? 4-5 ćwiczeń na nogi + łydki... W klacie ostatnie ćwiczenie wywal. W nogach za to mc na prostych żuraw 5s. Wywal jeden przysiad i daj syzyfki albo wykroki albo prostowanie czy tam suwnice, jak wolisz . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "Czacho łamacz " 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 [...]

bo robisz górę pleców i dół na osobnych sesjach ? tak, góre robie z kapturami, a dół razem z dwójkami i łydkami- i wtedy mam dużo siły dop*****lam ciężaru robie mc klasyk i na prostych nogach :-)

[...] na masę) -najszersze na maszynie np. wiosłowanie na maszynie 3s x 15-12 (na dobicie) Nogi -przysiady ze sztangą 4s 12 10 9 8 (obowiązkowe ćwiczenie!) -martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 10 9 (i wyjaśnił się MC) -prostowanie nóg na maszynie 3s 12 12 12 -zginanie nóg na maszynie 3s 12 12 12 -wspięcia na palce 3s x max. -wspięcia na pięty [...]

[...] 4 x 8-10 -wypychanie na suwnicy poziomiej 3 x 12 -wykroki 4 x 10 -12 na kazdą nogę -wyprosty jednonóż 3 x 15 -przywodzenia na maszynie i łydki 2 trening to -uginanie leząc 5 x 15 -uginanie siedząć 4 x 10-12 -MC o prostych nogach 5 x 20/15/10/10/20 jako ze to krótki trening razem robię triceps Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-07-26 10:14:06

[...] płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie 4s mc 4s barki ok tylko rób je po nogach po wykrokach rób jeszcze mc na prostych 3s pzdr

[...] hantelkami zza głowy 4 x 10/10/8/8 Wyprosty rąk na wyciągu 3 x 10/10/8 Piątek: nogi + barki Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wypychanie maszyny nogami 4 x 12/10/8/6 MC o prostych nogach 3 x 10/10/8 Wspięcia na palcach 3 x (do rozpalenia0 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4 x 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 Wznosy [...]

[...] duze obciazenie w stawie barkowym.. ktos tu pisal na forum ze wybil, czy zlamal bark lub cos kolo tego.. i raczej na tym to nie polega A i jak tak oceniac plan to przy nogach najpierw przysiady, potem wykroczne i wspiecia . Ja bym dal cos tam jeszcze na dwuglowe :) mc na prostych byloby ok.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-22 19:53:08

Pierwsze do wyboru a tamte ćwiczeni zastąp martwym ciągiem na prostych nogach( 8,3x6powt). Możesz go robić w dzień ciągów zaraz po klasycznym mc.

[...] w sosie własnym 75 6) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 20 ogólnie: B/T/W 164/95/124 2011kcal kw tł.15/47/25 TRENING * 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] tematam tego treningu moje zdanie już znasz, ja bym tu walnął dobry trening nóg (pamiętaj, że najpierw robisz uda, później łydki)ćwiczenia typu przysiady, wykroki, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce mile widziane ;] ludki wspięcia 3max triceps+biceps super serie ściąganie "powrózka" wyciąg + uginanie w opadzie 12/10/10 [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ... 2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..

Na prostowniki-zwykla forma mc. Tak -przy tym cw na prostych nogach/prostowniki tez niezle pracuja/ale zwykly jest ciezarowo o 40/50% lespszy.Wiec wniosek nasuwa sie sam. Jest tez taka odmiana jak RDL.Ktorego technika jest pomiedzy dwoma wyzej

[...] TRENING: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach 2x15x(nowy)gryf+30kg, 1x8xgryf+30kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x4kg, 2x15x6kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 15x6kg, 1x8x8kg, [...]

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]